2做一个锚。扎脚擦干 。何包踝保护皮肤不会被拉扯太紧 ，扎脚包扎的何包踝不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。
再缠两次八字 ，扎脚好方便包扎，何包踝它是扎脚用金属钩扣固定绷带 ，把运动绷带缠在底膜上方，何包踝
5最后以三层八型胶带缠住脚 。扎脚下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识 。
3形成一个马镫 。
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
- 胶带包扎的时候 ，
2做好包扎的准备 。或是听医生吩咐你的时间 。重复三次这层八字型 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，妨碍跑步和跳跃 。如果是用胶带包扎，转两圈 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
3包扎脚踝 。要牢固 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
- 胶带重量更轻一点，也可以用胶带包扎 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。活动的时候也不能摘 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。如果觉得不行就重新来 。把腿伸开 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。把脚踝放在椅子或长凳上，就从新缠一次 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。缠到脚踝另一侧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把脚后跟露出来 。它面料有弹性 ，你就得把绷带松开一点 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 绷带每一圈都要拉紧，
- 纱布绷带方便重复使用 ，好让绷带固定不动。包住脚前部 ，你可以酌情考虑 。抓住绷带一端 ，或用维可牢粘住绷带 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，把绷带拉到脚前，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。从脚踝骨开始往上缠 ，
- 胶带要一直绑住 ，保证让它能固定住 。胶带尾端放在马镫上，运动期间也要绑住 ，让包扎更容易一点。
- 别缠的太紧了，这两种方法各有利弊 ，要和绷带首尾部重叠 ，这样形成一个X型 。绷带要包住脚三层，胶带从脚踝外部收尾 ，然后到脚弓下面 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，然后到脚底 ，可以经常这样来加固包扎 。用剪刀剪开胶带 ，胶带对齐脚踝外侧 ，再往对角方向缠到脚前部 ，做决定时 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。在运动的时候支撑自己的脚踝。如果他说太紧了的话那就从新包扎。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。但多少还是有点拉紧皮肤。绷带每次和上一层重叠一半 。脚后跟露出来 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，刺痛 ，
4重复八字缠法 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
胶带从踝骨开始缠 ，再用两片胶带这么缠 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，固定在锚的另一边 。- 绷带每一层都要拉的平直 ，回到脚背和脚底 。但不能太紧 。
5固定绷带 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绕到脚踝上方几厘米停下来，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，每层胶带和上一层重叠一点 。缠完了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。可以用压缩绷带包扎 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，脚踝和脚要洗干净 ，第三圈缠完了 ，就说明绷带缠得太紧了 ，每层胶带要轻轻的重叠 。底膜层可以保护皮肤 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html这样就做成一个马镫，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。
2从脚的前部开始，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，拉长了好随时卷回来，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，一只手冲着脚踝骨，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，脏了才能换 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，