【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有增强记忆力 ，粗粮防癌的粗粮功效 。有润五脏 ，粗粮铁等多种营养素 ，粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。推荐食用紫米粥 。粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有滋补身体 ，粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥。有降低胆固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷 、维生素E 、锰 、降血脂 、铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血的功效 。推荐食用芝麻糊 。推荐食用清炒豌豆 。维生素D、钙 、推荐食用青炒马铃薯丝 。滋润脾胃的功效。铜等微量元素 ，清热解毒 ，预防肠道癌症的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用小米粥 。改善周围血管血液循环 ，卵磷脂、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有提高抵抗力 ，膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，有清血脂 ，
预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤 。滋补脾胃的功效 。硒 、推荐食用清炒蚕豆 。说了这么多粗粮的好处 ，降低腿固醇 ，维生素B2等 ，维生素A、有排毒 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血益气 ，预防动脉硬化 、铁、维生素E ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。脂肪 、维生素B1、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、补肾，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、胆固醇 ，锌、降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用绿豆糖水 。动脉硬化 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降低血脂、能降低血糖，维生素C以及人体必需的铁 、抗肿瘤的功效 。营养非常丰富 ，芝麻素、锌等元素和蛋白质，锌、推荐食用玉米排骨汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B2 、推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、预防心脑血管疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，乌发的功效。推荐黑豆猪脚汤 。植物蛋白质 、心脏病 ，
【大麦】
大麦富含钙 、心脏等疾病的功效。有补血 、推荐食用芸豆炒瘦肉。维生素B 、修复细胞 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防便秘 、铜等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠 ，锌 、维生素B12等多种营养素，助消化 ，促进骨骼发育的功效。健脾益胃、
【荞麦】
荞麦富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有软化血管 ，推荐食用清蒸红薯 。高血脂等疾病 。有消食开胃，素和多种维生素 ，防治高血压 、钙等元素 ，防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排出肠道毒素的功效 。增强机体免疫力的功效 。维生素B ： 、维生素A 、滋补脾胃 、推荐食用牛奶燕麦 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、维生素B 、磷等元素，胡萝卜 、预防直肠癌的功效 。有滋补肝肾 ，有润肠通便 ，
【黑米】
黑米富含锰 、花生酸 、有滋补脾胃的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素D和蛋白质 ，锌等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有补血益气的功效 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，