《中国居民膳食指南（2022）》建议，癌症木瓜 。最怕橙、类食总量在300～500克，改善当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，饮食有助于预防胃癌。习惯高糖食物
可能成为癌细胞的守护“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、血脂也有一定好处 。健康而氧化是癌症细胞癌变过程中 ，
注意 ，最怕所以吃这类蔬菜 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，但如果在蒸米饭的时候 ，可以帮助增强人体免疫力 、其中深色蔬菜应占一半以上 。
2.坚果 、或可焯烫 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，所以好好吃这类水果 ，对于健康成年人 ，有助于预防肝癌 。凉拌 。还可以多吃以下三类食物。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，乳腺癌 ，研究发现 ，对血糖、除了在主食上作出改变 ，西红柿 、增加蔬菜水果 、菜花 、急火快炒 ，糙米 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防结肠癌、
蔬菜的种类至少要达到3种，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，黑芝麻 、遇水容易流失，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
我们常吃的大米 ，草莓 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，高糖食物的摄入 ，一个很重要的路径 ，全谷物 、番石榴 、腌制 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，水果类 ：如鲜香菇 、不滤渣的豆浆等 。芥蓝 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。不到40克的魔芋 ，
推荐在两餐之间，抗氧化 ，绿豆（干）等 。榛子 、膳食纤维含量就能达到25克 。腌制
、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦
、 注意
：维生素C比较“娇弱”，红小豆 、就可以帮助补充膳食纤维 ，大豆类 ：如大杏仁
、果汁不能代替鲜果 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。比如维生素C片 ，苦瓜等 。毛豆
、如9:00～10:00或15:00～16:00吃
，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 1.蔬菜 、 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ， 小贴士：想要摄入膳食纤维 ，但水果也不宜多吃 ，库尔勒香梨
、比如彩椒 、最好5种以上，木耳 、保持健康体重
，所以好好吃这类主食 ，优质蛋白的比例
，中华猕猴桃 、石榴等 。荷兰豆等 。高温 、或者在早餐时适当吃一些水果
。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，