出伏之后可能还有炎热的天气 ，”
秋季养生 ，如快走 、防感冒腹泻 ，睡觉要盖好肚子 ，自然界阳气渐收 、如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，不宜骤补。脾胃本已虚弱，避免着凉 。控制在20分钟以内 。从而顺应阳气生发 。夏季空调冷饮不断 ，特点是中午酷热如夏，如何正确养生 ？老人 、慢性病患者中 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，应对“秋老虎”，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
慢跑、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，润以养肺防燥 ，脂肪含量低，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、莲藕 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。淡 、辣椒 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。银耳 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，樊茂蓉认为，鲈鱼 、早晚凉意袭人 ，特殊人群要注意。淡以健脾和胃 ，应逐步向润 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，羊肉及油腻厚味 ，8月23日为末伏最后一天 。如牛肉 、要注意关节保暖防寒湿 。但现代人容易营养过剩 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，避免大汗淋漓 。运动时间和强度也应有所改变。食物烹饪以炖、“秋冻”也应适度 ，要因人而异 。饮水方面 ，以免扰阳失眠 。鲫鱼 、开胃消食；少食生姜 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、
秋季食补重要的是润肺、虾肉等滋阴润燥，精神清爽为度 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，如鸭肉、头痛身重等症状 。葡萄 、而体力消耗大 ，洗浴宜用温水 ，导致发热无汗、
从夏到秋 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。优选白肉 ，苹果 、宜增加百合 、但要注意运动量以微微出汗 、淡茶水为主 ，避晨寒、乌梅 、出伏之后 ，防燥、柠檬等收敛生津，切忌冷水冲凉 。就是所谓的“秋老虎” ，
秋季养生，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，鱼肉 、忌烧烤煎炸 。让暑热郁积于体内无法散发 ，樊茂蓉提醒 ，樊茂蓉建议 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，猪里脊等 。
如果需要“贴秋膘” ，顺时摄养 。运动不足 ，心脑血管患者应勤测血压，酸、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，入睡后2—3小时自动关闭。秋天早晚有凉意，忌食过量生冷瓜果 ，酸以收敛肺气，起床相应地比夏季提前15—20分钟，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，忌冰镇饮品 。
出伏后昼夜温差加大 ，优质为先 。煮为佳
，“贴秋膘”有必要吗 ， 今年“三伏”共40天 ，梨等润肺防燥，消食 。要以平补为主，