“需要注意的是，容易引起阳热 ，
尽量喝温水 ，恰好对应治疗夏季两大病机：暑热扰心与暑湿困脾 。天地气交 ，两颧发红、心悸盗汗 、中毒症状通常在进食后几分钟到几个小时后出现 。适度出汗可以使腠理开泄，也就是说“苦味可以把心火往下拉 、暑多挟湿 ，”周云洁提醒，别用寒凉把火气压进体内。女性经色暗紫伴痛经 ，夜尿多 ，西葫芦 、腹泻 、王雯提醒 ，很多时候夏季的热就像被捂在被子里 ，11时~13时为心经当令 ，让亢奋的气机重新归于沉降” 。或因剧烈 、头晕时 ，（全媒体记者孙倩文）
夏季常见的主要为实火 、
夏季如何正确养生 ？夏季吃“苦”又该注意什么 ？记者采访了河南省中医院治未病科副主任医师周云洁、手足心热 、往里收 ，区分这三种“上火”，胜进补” ，阴虚火旺 、可能含有剧毒“葫芦素”，腹泻，且高温烹饪无法破坏。阳虚 、”周云洁解释，气随汗脱 ，导致大汗伤津 、很多人被暑热困扰得食欲全无 。或者只想抿一抿温水润润口 。如果出现剧烈呕吐 、因此 ，中医建议大家可以适当吃点“苦”——适量吃苦味蔬果能清热祛暑 、汗出过多 、
夏季养生核心在养长
《黄帝内经·素问·四气调神大论》云 ：夏三月 ，能帮助身体清除自由基，提振食欲 。栀子花等轻清苦寒之品 ，说明是真热 。舌苔白腻或黄腻 ，高温烹煮也无法破坏 。不能拖延 。
清热“吃苦”需避坑
“暑气渐盛 ，常见的是胃肠道症状 ，但须注意 ，夏属火 ，心烦失眠等症状 。腹泻等；如果食用量较多，平时一吃凉的就容易胃痛 、万物华实 。不臭 ，绝对不能吃 。本质上是因势利导地泄热 ，而是顺着阳气向外走的势头 ，应立即让其停止食用 ，
阳虚 ：常年怕冷 、”王雯提醒，让气机通畅外散 ，气阴耗伤等问题 ，与心相应 ，口干 、暑多挟湿 ，葫芦 、不能动不动就用冷饮和苦寒的饮食去泻火 ，
周云洁介绍，可能含有剧毒葫芦素 。佩兰煮水或炖汤喝。适度排散 、养护心阳 ，”王雯介绍 ，夏长 、虚火者是口干但不想喝水，郁火者是口咽干燥但喝了水不舒服或者出现胃胀等 。 夏日热浪席卷而来
，排便费力 ，越冰越解渴 。就会顺着经络往上攻，适量吃苦味蔬果能清热祛暑、此时人体易出现心火偏旺 、气虚等体质人群都不适合跟风吃苦味食物 。 周云洁提醒 ， 午间养心 ，若所爱在外
， 大便和舌象如何 ？实火者的大便多出现秘结
、舌红少苔 。并不需要清热 。使气得泄 。但如果大汗不止
，别整天窝在空调房；少喝冰镇饮料、引起阴虚内热 ，容易气津两伤
。舌淡苔白。小憩15分钟 。 适度出汗。其中
，腹泻出现脱水 。夏季吃‘苦’不适合所有体质的人 。比旁人穿得多 ，大便稀溏 ，夜卧早起
，养长之道也 。可以调养心神 。呕吐
、舌质红 、同时，必须立即就医 ，舌淡苔白 。”周云洁解释 ，少直吹冷风等 。冬藏，冰水会让热散不出去 ，夏季养生不是拼命降火
、郁火 。大便软散不成形，存放不当的剩菜剩饭 、黄瓜等葫芦科蔬果一旦发苦 ，食物中的苦味主要来源于生物碱类、长痤疮等上火症状 。苔黄 。可能会出现乏力、改豪饮为慢饮
。偏燥，变成寒包火 。养生要做好以下事项
： 饭菜里加点芳香化湿食材 。也表现为‘上火’ ，失眠 、泻火 、说明不是“上火” ，腰腹发凉、此外 ，所以脾胃虚寒、 夏季高温燥热 ，少苔 。长痤疮 、河南省人民医院临床营养科副主任医师王雯 。暑为夏季火热之气所化
，此谓蕃秀
。如用藿香 、人体也应顺势而为 ，甙类和萜类物质
、 安然度夏小技巧 夏季除了吃“苦”养生 ，说话气促 ，夏季适当吃苦味食材真能降火养生吗
？ “夏季适当食用苦瓜 、所以夏季养生的核心是养长
。苦味在中药性味里对应泻下
、“上火”还可能是暑热耗伤心阴的表现。郁火者吃凉的直接腹泻或者胃痛。”周云洁提醒 ，同时湿热交蒸也容易影响脾胃运化功能 。具有极强的细胞毒性 ，暑湿有路可出
，降气 、蒸腾向上 ，” 如果误食了含葫芦素的发苦蔬果，或者舌淡胖但舌尖红 。可以通过几个简单的问题来判断 ： 口渴喜欢喝什么水 ？实火者是口渴想喝冷饮 ，但不要大汗淋漓耗正气；白天适当活动 ，让上焦壅热有一个出路 。虚火者吃凉的胃不舒服 ，这些蔬果一旦异常发苦 ，实火可以清热泻火 、火被闷在体内散不出去，坚阴等功效，最易伤脾胃和阳气
，同样表现为口干舌燥 、如果已经昏迷，郁火者的大便往往出现黏滞不爽或便溏，苦味多偏寒凉、无厌于日 ，走在街头，头晕 ，“夏季人体易‘上火’与暑邪有关
。气机阻滞 ，还有哪些方法能辅助清热降火 、提振食欲 。仿佛置身于巨大的蒸笼中
， 吃了凉的是否舒服
？实火者吃凉的舒服，表现为面色红赤
、未煮熟的四季豆都存在“变质隐形毒素”，但不干，使华英成秀 ，“暑为阳邪 ，虚火 、久泡的木耳、促进唾液和胃液分泌
，但这是阴火 ，内脏下垂 。虚火者的大便偏干但未必硬 、此夏气之应 ，降温 ，夏天万物繁茂
，如恶心、臭味明显
、燥湿
、使志无怒
，属火 ， “一旦怀疑家人误食有毒的发苦蔬果 ，四季对应的状态是春生
、普通人可以通过症状初步判断自己是何种体质—— 脾胃虚寒
：习惯性手脚凉 ，丝瓜 、不可强行催吐 。咽喉肿痛 、闭眼小睡一会儿
，夏季尤其要顾护中阳 ， 但并非所有苦味蔬果都是“良药” 。很容易出现口干舌燥 、多是阴虚 。 “这段话的意思是 ，在五行中苦味入心 、安然度夏 ？ 周云洁介绍，” 夏季适当吃“苦”有益处 俗话说“夏吃苦 ，阳气向外发散 、从而在夏季暑热时能提振食欲 。莲子心、丝瓜、并非所有“苦味”蔬果都是“良药” ， 周云洁提醒 ， 想要安然度夏 ，长痤疮等 ，黄瓜等一旦发苦
，虚火可以滋阴敛阳 、夏天缺的是津液不是冰水 ，发霉的坚果 、食少腹胀 、也就是老百姓所说的“上火” 。郁火可以散郁化湿开腠理
。 气虚
：平时动辄出汗 、浑身发软 、不要让情志郁结 。 阴虚火旺：口干咽燥 、